 केटो डाइट शुरू करने के लिए, आपको पहले से ही स्वास्थ्य सेवा पेशकश से सलाह लेनी चाहिए कि यह आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है या नहीं। जब आपको सफलता प्राप्त हो जाती है, तो आप निम्न को अपनाकर शुरू कर सकते हैं. |
अपने दैनिक कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रियंट की आवश्यकता को निर्धारित करें। आपको स्वस्थ वसा के साथ बड़ी कोशिश करनी होगी, धातु के साथ मध्यम को खाना होगा, और कार्बोहाइड्रेट के साथ बहुत कम।
अपने कार्बोहाइड्रेट की समझौते को कुछ कुछ देर में कम करें। यह अपने खाने को अक्सर ब्रेड, पास्ता, चावल, औरी फूड्स को कट कर या सीमित करने का मतलब होता है।
स्वस्थ वसा की समझौते को बढ़ाएं। यह अपने खाने को एक्वॉकेडोज, नट्स, सीड्स, और ऑलिव ऑयल से शामिल कर सकते हैं।
मध्यम मात्रा के प्रोटीन को शामिल करें। यह मीट, मछली, अंडे, और डेयरी प्रोडक्ट्स से शामिल हो सकता है।
अपने खाने की समझौते और प्रगति को ट्रैक करें। यह एप्प्स, जॉर्नल्स, या डायटेटिशन से किया जा सकता है।
पानी पीने की आवश्यकता को पूरा करने, पर्याप्त नींद लेने, और नियमित व्यायाम करने के लिए सावधान रहें, इससे आपको सार्थक स्वास्थ्य और सुख की सर शक मेहनत मिलेगी।
कुछ लोगों को केटो डाइट को शुरू करते समय केटो फ्लू के लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जैसे कि कमजोरी, सिरदर्द, और नाक से संबोधित समस्याएं। इसलिए शुरू करते समय अपने शरीर को अपने नए आहार को समझने के लिए कुछ दिन देने की सलाह दी जाती है। कई स्थानों पर आप डायटेटिशन से सलाह पा सकते हैं कि कैसे आपको केटो डाइट को शुरू करने के लिए सहायता मिल सकती है।
